在家办公、在家上学,家庭情绪“高压”来袭!怎么破?

 

 

刚坐下时乐,坐久了便苦;刚躺下时乐,躺久了便苦;刚放假时乐,放假久了便苦……

 

今年的寒假,对一些人来说尤其漫长,为了防疫,他们要在家办公。居家办公,对那些尚未有小孩的夫妻来说,这种方式或许很享受。但对那些家里有小孩的,可能便是另一回事了。在后者的家庭中,一些大孩子要在家上网课,上完课需要家长辅导或解答问题。这些大人可能一边要操劳工作,一边还要回应大孩子的学习,或许还要竭力屏蔽小小孩的哭闹或粘人……情绪“高压”便上来了。怎么办?

 

 

想起了一个词,叫“踢猫效应”。假设在一个家庭中,丈夫因为情绪糟糕而向妻子发脾气,妻子往往很委屈,便会向家里的较弱者——小孩发脾气;年长的小孩成了“受气筒”也很委屈,便会轻易地向小小孩发脾气……最终,家庭成员陷入了坏情绪的“漩涡”,他们相互攻击、相互伤害。

 

父母经常发火,孩子会变得敏感?

 

 

在一个家庭中,如果父母经常对孩子发火,或动不动就发脾气,甚至对孩子大吼大叫,一段时间后,这个家庭的孩子会变得敏感。如果把一个人的生气情绪比喻为正午的炙热太阳,那么当太阳从东边刚升起,敏感的孩子就能觉察到。这样敏感的孩子,或许在日后能避免进一步激怒父母,但从长远来说,过于敏感的孩子会轻易地放大他人的表情或行为,从而妨碍了自己与他人的交往。这些敏感的孩子也会轻易地陷入沮丧、焦虑和不愉快,他们的人生经常会阴云密布,而不是万里晴空。

 

 

有时候,一些大人在对孩子发火后会感觉惭愧,继而会向孩子解释。例如他们会告诉孩子,他们为什么会生气,企图降低孩子的恐惧情绪。但研究表明,很多时候,大人的这些解释是徒劳的,为什么?

 

孩子长期吸收了大人的负面情绪,他们对情绪的辨识能力变差,甚至趋向于敌意解读他人的言行。所以,下次当父母有不愉悦的表情出现时,孩子的恐惧便一下子就产生了。

 

父母如何对待孩子的情绪,也会给孩子带来影响

 

 

在家上网课的孩子,需要专注听课,还要写作业,尤其当家有小小孩的打扰,上网课一点儿也不轻松,所以,孩子们也难免有负面情绪。当孩子生气或伤心时,父母如何对待孩子,也会对孩子影响深远。

 

哈佛医学院的研究者Charles Nelson经过研究发现,如果孩子有负面情绪,父母总是表现出愤怒、焦虑或充满压力,孩子的大脑发育会受到影响。例如,孩子的自控力差,情商低、专注力不足,做事情不能从一而终等。

 

在这样煎熬的日子里,如何缓解父母与孩子的负面情绪?

 

阅读常常是不错的选择。

 

大人们从书籍里往往能收获心灵的净化,名人传记、历史故事、他人的遭遇……都能给人们提供一个新的视觉看待身边的事物,最终获得心情的平静。同样地,孩子们也能从绘本中收获正确的处理情绪的方法。例如一些描述孩子心情故事的书。当然,如果你家没有这方面的书,你可以从网上寻找相关的资源,或者父母也尝试在孩子情绪不妥时,告诉孩子相关情绪的“名字”,这种做法,慢慢地会帮助孩子学会正确地表达情绪。具体地,你可以从下面例子找到方法。

 

 

有一位小女孩的猕猴玩具不见了,她伤心地哭了。她的妈妈说:“你的小猕猴玩具不见了,你很不高兴,这种情绪叫‘悲伤’。下一次,当你感觉伤心时,你就告诉爸爸妈妈,你很‘悲伤’,这样我们就理解了……”聪明的父母会在孩子每次有负面情绪时,告诉他们相关的情绪名字,并且鼓励他们使用。慢慢地,这些父母发现,孩子会变得在情绪消极时与父母沟通,而不是任由情绪肆虐,伤害自己、打扰他人。这种做法,未来一定会给孩子带来幸福的人际关系。

 

这个方法,密歇根大学甚至有专门的研究。研究者跟踪了差不多九十名小朋友,这些孩子在采用这种方法七个月后,负面的情绪和行为几乎消失了,他们都成了习惯沟通的乐观孩子。

 

“一元买微笑”游戏

 

 

幼儿说在过去曾经说过,“笑”是会传染的,当你身边有人笑时,你发笑的概率会增加30倍。

 

基于这个认识,英国有一位妈妈经常与家人玩 “一元买微笑”游戏。在玩这个游戏之前,这个家庭的爸爸与妈妈因为工作原因而处于情绪“高压”中,总是不小心冲孩子发火。后来,妈妈开始与孩子玩“一元买微笑”游戏。她是这样做的:

 

早上起床后,她真诚地对丈夫说:“我感觉我今天有一点微笑短缺,你能‘卖’给我一个微笑吗?请你收下我一块钱吧!”丈夫被妻子的行为逗乐了,“卖”了一个微笑给妻子。由于感觉不错,也效仿妻子向孩子“买”微笑。孩子觉得大人就像小孩儿般玩游戏,也加入了父母的“买卖”微笑游戏……

 

他们每天必玩,乐此不疲。因为他们的确感受到了微笑的力量——他们觉得心情也越来越轻松了。

 

相互抱抱,父母孩子少发火?

 

 

如果你觉得“一元买微笑”游戏有些太“小朋友”了,那么可以试试每天起床后相互抱抱吧,抱抱爱人、抱抱孩子,孩子抱抱爸爸妈妈……因为研究发现,当小宝宝被妈妈抱起时,宝宝能很快停止哭泣,那是因为“抱”能降“压”,人会因为皮肤接触而感觉愉悦。所以,把“抱抱”当成每天起床的必做“仪式”吧,你会感觉生活轻松不少。

 

发火前,倒数“降温”?

 

 

不少人发现,发火常常在一瞬的冲动间,所以在那一瞬间保持住,就能帮助情绪平静。下一次,当你感觉很生气时,或发现有对他人破口大骂的冲动时,开始倒数吧,从100开始,默念数到1,并且配合深呼吸……很快地,你便能感觉自己没有那么生气了。

 

孩子指出父母的负面情绪,也有积极作用?

 

 

有一位小男孩被愤怒冲昏头脑的爸爸责骂后,小男孩无辜地对爸爸说:“爸爸,我不喜欢你这样说话,你能好好地与我沟通吗?”这位爸爸感觉很惊喜,因为他发现听到孩子的话后,情绪一下子恢复平静了。他便与孩子约定:“下一次,如对方再次情绪不友好,要马上告知。”这个方法不仅有助于大人停止不良情绪,孩子也学会了情绪管理。

 

情绪贴纸

 

 

情绪贴纸也被证实有不错的效果。每一次生气,不论是孩子还是大人,在门上的A4纸上贴一张贴纸(小朋友平时玩的贴纸皆可)。当大人或孩子哪一天没有生气时,便撕掉一张。大人和孩子都能从贴纸看到自己的进步,随着A4纸一片空白,贴纸很长时间再也没出现后,往往意味着这个家庭已经获得了友善的情绪氛围。

 

父母发脾气后,别忘记向孩子道歉?

 

 

当然,父母们有时真的是控制不住而向孩子大吼大叫,事后别忘记向孩子道歉。因为大人对孩子真诚的道歉,能帮助修复破裂的亲子关系。正如有一位小朋友对我说:“爸爸向我道歉时,证明他很在意我。”

 

记得巴甫洛夫说过,生气会损害身体,从而为各种疾病打开方便之门;可是快乐能让身体和精神上的每一个部位活跃……所以,人生纵有灾难与不幸,唯有笑容是良药!

 

常言道,人自救,应以自为洲、以自为依处,不以其他为依处;获得心情的平静,唯有“接纳”与“放下”……

(完)


【幼儿说】:作者是黄杏贞,幼儿心理科普作家、心理咨询师、二孩妈妈,已出版书籍《心理咨询师妈妈的科学育儿法》(获国家部级优秀出版物奖)。专注早期教育与成长,只分享科学、有价值的知识。


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