如何增强免疫力?哈佛医学院建议:孩子不易感染病毒日常做法!

 

偶尔带孩子出门,到小区的花园散散步,擦身而过的行人突然咳嗽了一下,心里莫名紧张;

 

家里有人每天出门上班、买菜,总是担心把外面的病毒传染给孩子?

 

有邻居串门,时常忧愁孩子惹病菌?

 

 

怎么办?除了让孩子尽量待家里,我们还能如何增强孩子的免疫力?下面来自外刊中哈佛医学院的一些建议,爸妈们可以用在日常生活中,作为保健措施。

 

孩子不容易感染病毒的日常做法?

 

1、多喝白开水

 

 

白开水是孩子身体最佳的“清洁小卫士”,除了为身体补充水分外,还能帮助营养物质在体内传送,提高身体的新陈代谢,帮助身体内的有害物质排出体外,最终增强孩子身体抵抗力。

 

2、别大鱼大肉

 

 

较多的研究发现,食用清淡不仅能减少心血管疾病,还能降低常见疾病、减少感染细菌的概率。我们不难想象,经常大鱼大肉,不仅增加消化系统的负担,肠胃炎症也会降低孩子的身体免疫力,让细菌和病毒有机可乘。除了早餐营养丰富外,父母们在孩子们的午餐或晚餐,尽量让饭食清淡蒸煮,少食用高脂肪肉食,多添加蔬菜。

 

3、帮孩子寻找减压途径

 

 

不能出门、减少了孩子的活动量,这本身已经是增加孩子压力的环境因素了。除此之外,孩子们还要在家里学习,在电视机面前却要抑制诱惑,否则就要被父母责备……孩子们在家里可谓“压力山大”。过多的精神压力是会降低身体免疫力的。

 

所以,父母们在合理安排孩子的学习外,还可以鼓励孩子玩“地板游戏”或唱儿歌、跳舞。常见的亲子“地板游戏”有搭积木、过家家、捉迷藏、棋盘游戏等。除此之外,家长还可以陪同孩子对着视频学习舞蹈。这些做法,都能帮助孩子减压,有助于他们收获快乐。

 

4、每天运动

 

 

较多的研究已经表明,有规律的运动,是可以增强孩子身体免疫细胞的活力、帮助清除入侵身体的病原的。居家的孩子,建议每天至少进行半小时的有氧运动,例如跳绳、青蛙跳、亲子瑜伽、体操等,帮助孩子身体提高血液含氧量,提高免疫力。

 

5、吃葱、姜或蒜有帮助

 

 

葱、姜或蒜是我们做菜常见的调料,但我们大概不知道,这些调料小菜含有抗氧化的元素,还能提高身体的新陈代谢。所以大人做菜时,可以适当多加上这些调料小菜,甚至可以给孩子做葱花煎蛋或蒜仁蒸虾之类的菜肴。

 

6、不到人多的地方

 

 

居家是大原则,但有时大人难免要带孩子外出。大人带孩子在外时,尽量避免带孩子到人多的地方,例如超市、商场、节日的喜庆活动场合等,减少孩子感染细菌的风险。最重要的,还要戴好口罩。

 

7、小手别乱摸

 

 

据研究显示,病毒往往能存活2小时以上,密闭温暖的空间,病毒甚至能存活8小时。除此之外,研究也发现,四成的人咳嗽或擦鼻涕后不洗手,更不消毒,当他们在公共场合,难免会接触公共设施,例如扶手梯、电梯按钮、门把手就能轻易地沾上病菌。

 

因此,大人要教孩子养成卫生习惯,在外时,小手尽量避免接触公共设施,更不要用手揉眼睛、挖鼻或蹭脸,回家后第一时间洗手。

 

8、每天吃蔬果

 

 

蔬菜水果除了富含纤维外,还有充足的维生素与矿物质,不仅为孩子身体补充足够的营养,还有助于增强身体抵抗力,减少疾病的侵袭。

 

虽然上面的做法不能直接治愈疾病,但作为日常防护、提高身体抵抗力的措施,这些都是不错的建议。从今天起,爸爸妈妈与小朋友一起,养成健康的卫生习惯吧。

 

(完)


【幼儿说】:作者是黄杏贞,幼儿心理科普作家、心理咨询师、二孩妈妈,已出版书籍《心理咨询师妈妈的科学育儿法》(获国家部级优秀出版物奖)。专注早期教育与成长,只分享科学、有价值的知识。


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