来自美国健康机构的建议:书包超重有害,孩子体重与书包重量对照表

最近,一位妈妈给我们分享她和孩子的日常时,旁边有一位妈妈问,“怎么你家小孩驼背了?”众人仔细看,小孩的肩膀真的是往上耸,头部相对明显地往前倾。

后来,那位妈妈带孩子到医院检查,诊断结果是“脊椎侧弯”。小孩的妈妈有些沮丧,她说,“从孩子开始上小学就感觉书包很重,但全家人都认为,孩子学会吃苦是好事,便鼓励小孩坚持背,可全家人却忽略了小孩的身体发育问题。”

现状:很多学龄孩子的书包,不是一般重!

小朋友上幼儿园时还好,没什么书,顶多就是几件衣服和一两本绘本。到了学龄期,各科的书籍、其他非主科的书籍、学习资料、练习册、书写簿、文具、饭盒、水杯……有时还要带上运动的工具,比如跳绳,有些小孩还要带上在校午睡的枕头和被子……如今很多家长都有些担心,因为小孩的书包都很重,6,7斤已经是最普通的数字,10多斤的书包大量存在,有部分孩子的书包甚至更重,达到20多斤。

 

孩子们的书包这么重,真的可以这样吗?

标准:多少才是不损害孩子们健康的书包重量?

根据美国整脊协会( American Chiropractic Association,ACA)的调查数据,约超过一半的学龄孩子患有不同程度的背部疼痛,这与孩子沉重的书包有直接关系。在美国,平均一年有6000-7000个孩子因为颈部或肩部疼痛而就医,这是美国的数据。但在中国,很多父母不重视这个问题,即使孩子有时背部疼痛,父母们也很可能不会想到是因为书包过重导致的。

那么,书包多重才是不损害孩子们健康的书包重量呢?一般的标准数据是:小朋友12岁前,书包的重量最好不要超过体重的10%;孩子12岁之后,最好不要超过体重的15%。有些地方因为重视程度不同,所以标准也有所差别,比如加拿大官方的建议是书包的重量不超过孩子体重的10%,台湾是13%。

下面是ACA建议的健康范围内的孩子体重与书包重量对照表,大家可以参考一下,看看你家孩子的书包是否超重了:

如果小朋友的书包过重,会造成怎样的危害?

我们知道,孩子们健康的背部骨骼,上后背部位是往后弯,下后背是往前弯,呈S型,当书包过重时,如果书包带不够紧贴,孩子的背部会受书包的重力往后倾。当孩子们走路时,为了保持身体平衡,就必须把身体上部往前倾,如果书包再重一些,孩子还需要在身体上部往前倾的同时,头部下垂。

这种姿势时间长了,会对孩子带来什么坏影响呢?孩子的脊柱持续受到过大的压力,导致肌肉骨骼疼痛和结构性脊柱变化,未来,孩子的站姿和步态就不能挺直,旁人看起来就变成了驼背了。另外,孩子长期习惯身体往前倾和垂头,还会导致孩子的肺活量减少,增加了精神不振、注意力不集中和记忆力下降的概率。

帮孩子的书包减重,父母该怎么做才科学?

1、把孩子的书包重量,限制在健康的范围内

按照幼儿说在前面提过的孩子体重与书包重量对比表格,把孩子的书包重量限制在健康的范围内,如果整体重量不能减少,那么建议父母安排孩子在每天晚上睡觉前整理书包,尽量只装入第二天使用的书籍和资料,暂时不使用的可以放家里。

如果担心孩子漏拿资料,父母还可以帮孩子列一个“书包装载清单”,星期一需要带什么,星期二需要带什么……让孩子每天晚上按照这个清单收拾书包,为孩子的书包减重。如果孩子更大一些,还可以尝试每天放学回家时,只收拾需要在家学习的书本和资料,其余的书籍放在学校,也是一个不错的减重方法。

2、书包的大小标准

书包的大小和体积,给孩子背部施加的压力也是不同的。首先,小朋友应该放弃单肩式的书包,只让孩子单个肩膀受力是最不合适的,会导致孩子身体左倾或右倾,不利于身体骨骼发育。那么父母最好给孩子首选双肩式的书包。

接着就是合适的书包规格。书包的肩带宽度要足够宽,还最好有防勒伤的材质。

 

书包的高度建议:书包的顶部可以与肩膀同高,或比肩膀稍高一点,书包的底部应该处于孩子腰部、臀部以上的位置,这是长度的建议规格;

书包的宽度建议:不能太宽,至少不要超过孩子走路摆手时的宽度,即书包不能阻挡孩子摆手,因为孩子走路时,双手的摆动能帮助身体平衡,当孩子的双手不能摆动,就会导致身体摇晃。

3、晚上睡前收拾好书包,调整服贴

孩子们使用了一天后,书包的肩带可能松了,晚上睡前收拾书包时,父母检查一下书包肩带部位,帮助孩子把肩带调整得服贴一些。前面幼儿说已经说过,如果肩带过长,书包会把小孩的腰部往后拉,不利于孩子身体的平衡。

警惕:很多父母都犯过的一个错误做法

不少父母看到孩子背书包时有驼背的动作,会提醒孩子“昂首挺胸”,可这些父母忽视了孩子的驼背是因为书包的问题,他们以为孩子只是因为姿势不对。当父母不理会孩子的书包重量,而盲目要求孩子昂首挺胸,可能会造成孩子耸肩。因为重量还在,父母要求挺胸,孩子停不过来就只能耸肩了。

 

 

疑问:拉杆式的书包能不能解决这样的问题?

拉杆式书包是个不错的做法,但也要谨防太重,因为太重,孩子拉得也难受,上楼梯或路经不能拖拉的路段时,孩子同样还要背;另外,让孩子使用拉杆式书包,还要观察孩子拖拉的路段是否够平整,因为小孩手指的小骨头因为还在发育成长,如果拖拉书包时路面不平整,会导致手指骨长期震动,孩子的小手可能会疼痛,还可能会影响手指的正常发育。

所以,根本原因还是——孩子们的书包别太重了!当书包装的东西不超过重量,其他问题就自然而然地消失了。

书包重