不同年龄孩子,晚上标准入睡时间表!按时睡眠大脑更聪明

2018-03-01 幼儿说 幼儿说 幼儿说

你家孩子睡“对”了没?


记得春节时有居住国外的几个同学回来过年,闲聊时我惊讶地发现,澳洲的孩子普遍晚上睡觉的时间为7:30;美国孩子的标准睡眠时间点为8:30……


“太早了,我们根本难以做到!”几位同学觉得难以置信。“是呀!大人晚上下班回到家已经8,9点,陪孩子玩一会,洗澡、稍微收拾一下房间、哄孩子睡觉……一下子就到了11点!”


有一位自认为已经很早睡的妈妈跳出来说:“我下午5点准时下班,完全不看电视,陪孩子玩一会儿玩具,有时讲讲故事,最早最早也要到9点才能爬上床,这已经在我们的亲戚里是最早的了!”


有一位爸爸更吐槽说:“每天晚上10点才回到家,加班还不止,孩子也总是等父母回家才一起睡,没办法的事情呀!”


的确如此,中国父母生活压力大、工作繁忙,晚上周末加班是常有的事情,孩子的作息时间也受到了影响。


2008年亚太儿童联盟的一项调查表明,中国孩子的睡眠时间处于“非健康”状态:只有41%的孩子在晚上10点前入睡,42%都在晚上10点至11点上床睡觉,另有17%是在晚上11点后才入睡。相比之下,澳洲幼儿平均每晚上床睡觉时间为晚上7:35分,美国幼儿平均每晚上床睡觉时间为晚上8:39分。


照明工具的发明,让无论大人还是小孩越睡越少


有进化学家曾经这样描述人类没有“灯”之前的生活:天刚黑就睡觉,白天打猎和采摘,柴火照明后,原始人才在天黑后短暂地围着篝火说说话,但时间也不长;后来煤油灯、火水灯或蜡烛被发明后,人们仍旧早睡;直到高效的照明工具电灯出现后,才彻底改变了人的睡眠习惯,人在夜间的活动越来越多,孩子们也因此睡得越来越晚。



所以,早睡其实是天性,符合人的生理和身体需求。


不同年龄孩子,晚上正确的入睡时间表


这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:



晚上7:30或8:30的睡眠标准,对我们大多数家庭来说,多数情况下难以做到,那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长,不容小窥哦!


睡眠与儿童大脑发育的关系


研究者发现,大脑的耗能占整个身体的20%,所以睡眠对大脑的高效运作和成长必不可少,有助前额皮质的恢复和大脑神经元加强连结。睡眠不足,会降低孩子的情绪控制力和对外界的适应力,也不利于日后的学业表现,妨碍大脑及身体发育。


其中对大脑成长有重要的恢复和成长作用的睡眠阶段是REM阶段(快速眼动阶段),在这阶段,身体机能修复,包括肌肉和骨骼的成长,也包括免疫系统的恢复和提高。孩子们在白天的知识和技能的学习,需要经历REM阶段才能转化为大脑真正的收获,知识强化后变成长期记忆,促进大脑成长。


第一段REM睡眠一般出现在入睡后约70分钟,REM睡眠越多、时间越长,越有助于孩子大脑的发育。REM睡眠越少,孩子越容易焦虑、易怒,无法集中精力,对食物难以自控,孩子还常常具有攻击性。REM睡眠少还会损害孩子大脑的学习能力。伦敦大学睡眠学家阿曼达·萨克尔通过研究1万个孩子后发现,那些9点前睡觉的孩子,他们的阅读能力和算术能力会明显比晚睡的孩子好。


警惕:别以“勤劳”为名,人为剥夺孩子的睡眠


有科学家研究过那些“睡眠剥夺”的实验。最著名的是法国神经科学家米歇尔.朱维特研究的一名莫旺氏综合症患者,该患者可以连续几个月不睡,但每到晚上,这个人便会出现幻觉。1965年,有一名身体健康的学生挑战了连续11天不睡觉后,进入了无意识的状态。所以睡眠跟大脑的认知能力是紧密相关的。



那些常常鼓励孩子熬夜学习的家长是愚蠢的,他们认为这是孩子勤奋的表现。这种“人为”剥夺睡眠的学习,不仅低效率,还会损害孩子的健康。几年前,有位妈妈跟我说,她的女儿很笨,每天很长时间学习,成绩一直很差。我详细了解之后发现,这位妈妈从女儿上学后,就定下了一个“伟大的目标”——孩子以某名牌学府为人生目标,要求女儿认真上课,每天放学后除了洗澡吃饭就坐在书桌前,没有运动,更没有娱乐,一直学习到晚上十点半,孩子的书桌前还贴着“悬梁刺股”的故事。但可怜孩子的成绩很差,还经常生病,这位“恨铁不成钢”的妈妈也喜欢打骂女儿。在我建议应该让孩子有时间运动、玩耍和休息时,那位妈妈表现得很困惑:“我从小被老师和父母教育‘吃得苦中苦,方为人上人’,眼困是小问题……”我当场表示要晕倒……


哪个父母不懂得孩子休息的重要性,就是不懂得养育孩子的正确方法。请重视孩子的睡眠!


(完)



【幼儿说】:作者是小黄妈,一枚心理咨询师、一名二胎妈妈,专注早期教育与成长,只分享科学、有价值的知识。



您可能喜欢的内容(点击查看):


↓↓↓↓

点击左下角“原文链接”,帮你了解更多有关【幼儿说】。