产后妈每月健康减肥1斤与10斤区别,只因懂这点心理学

2017-07-10 幼儿说 幼儿说 幼儿说

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断奶产后妈还大肚便便不见瘦?减肥这么难如何破?


想想我们当初生完宝宝后,坐月子和哺乳期,平均每天的饮食量多达5,6餐,为了保证宝宝的营养,几乎每顿不是鸡汤就是猪蹄,很多产后妈生完宝宝后,体重不是减少,反而上升。本来孕期已经让体重飙升,产后继续飙,还让不让人活了?


大多数产后妈妈的减肥是从断奶后开始的,抛弃了哺乳期的饮食习惯,从5,6顿回归到每天三顿,摆在妈妈们面前的最大难槛是忍受肚子饥肠辘辘,因为吃得少饿得快,四肢无力、两眼冒金花。更由于人体在肚子饿、血糖低的情况下通常意志力会比较薄弱,所以,这一顿吃一碗下一顿可能就忍不住吃上三碗。所以瘦成闪电对大多数产后妈来说成了神话,圆粗腰肢一直保持到年老,少女时期的婀娜成了回忆中的美好。



一位心理学怪咖的自我试验


塞思.罗伯茨(Seth Roberts)是美国加州大学心理学教授。他很多年前在别人眼里是个典型的胖子,他也因为自己的肥胖而经常处于心情不佳的状态。他曾经尝试了各种减肥法,比如料理减肥法、喝水减肥法、各种特别菜谱减肥法……都由于难度大、过于枯燥而不能坚持到最后。最终,他把自己放进了实验室,让自己成为试验对象,即他采取了自我试验法,并配合仪器每天测试自己身体的各项指标。很快,他找到了减肥的诀窍——调节人体“设定点”系统,最终成功从91公斤减到了72公斤,减掉了将近40斤,不仅精神焕发、容光满面,并且没有戒掉任何想吃的食物。没有任何反弹,他的朋友和同事借鉴了他的试验成果,都得到了相似的效果,最重要的是,不需使用强悍意志力。



塞思.罗伯茨在试验中发现,其实每个人的身体内部有个“设定点”系统。这种“设定点”系统存在于每个人的基因中,是人类繁衍的保护方式。幼儿说提醒,这是因为在原始人类时代,食物匮乏,原始人经常吃一顿没一顿,所以有时可能几天吃不上一顿,有时却一下子食物多得撑不下。在人体的“设定点”系统下,当食物匮乏时,人体饥饿时会感觉不到那么饥饿;而当食物充足时,人体饥饿时会感觉到特别饥饿,胃口大开。这是因为当食物充足时,人体需要通过大量摄取食物,转化成脂肪,以便未来抵御食物匮乏的情形。直至如今,人体仍然执行这个“设定点”系统。


毫无疑问,如今人们的物质丰富、食物多样,所以在这个“设定点”系统下,饥饿时会显得非常饥饿,尤其是那些节食一段时间后见到那些熟悉而美味的食物,往往难以控制。所以那些节食减肥一段时间的人恢复饮食会反弹得非常快。



因为“设定点”系统的存在,塞思.罗伯茨在正餐之余饥饿时,采取两种方法:


1、两顿正餐间喝一勺“无味”油


塞思.罗伯茨用的是菜籽油或橄榄油,由于橄榄油等无味油中的ω-3脂肪酸,不易导致脂肪堆积,但却能给人体补充热量。


2、两顿正餐间喝几十毫升糖水


这里的糖水是果糖(大量存在于水果的浆汁和蜂蜜中),果糖被认为血糖指数比普通糖低,并且在人体信号指示系统看来,甜不算是一种味道,所以不易脂肪堆积。


除了这两种方法,其实蔬菜和低糖水果也能起到类似效果,目的是降低大脑向身体发送饥饿信号的数量,慢慢转换成“物质匮乏时感觉不到那么饥饿”的状态,即摄取的食物虽然减少了,但肚子也没感觉到那么饿了,重新给身体一个新的“设定点”系统。所以,减肥的诀窍是,调节人体的“设定点”系统,达到一个新的食物与饥饿信号的平衡。



我的产后减肥经验分享


1)调节人体的“设定点”系统


我的体重从67公斤到57公斤,去掉了20斤肥油,我大概用了2个月左右,我给自己定的理想体重是50公斤。在饮食方面,正餐照旧,没有禁口任何食物,当然我也是利用了塞思.罗伯茨的“设定点”系统理论。哺乳时多吃多消耗是正常,但如果哺乳妈妈戒奶后,还保持同样多的食物摄取量,毫无疑问会导致脂肪堆积的。


所以断奶后调节食物摄取量是必须的,但人体的生理系统存在惯性,突然吃少了会饿得慌,因此调整“设定点”系统非常有必要。所以我在正餐照吃不误的前提下,两顿间饥饿了,我会以水果或者鸡蛋替代。不建议那些产后妈妈一点不吃或只吃丁点的盲目减肥法,这会导致消化系统紊乱,还会引起便秘,最终伤害健康。


2)找到加快脂肪消耗的心理秘密


断奶后,我已经达到了连续24周跑步没间断的记录,我把跑步当快速消脂的理想途径,当然你也可以选择其他健身方式。很多产后妈妈说跑步很痛苦,她们难以置信为什么能有人坚持一直无聊地跑步并最终成功减肥。那是因为她们没有找到爱上跑步的心理秘密。



美国马萨诸塞州塔夫斯大学心理学家凯娜里克认为,当跑步达到一定的频率和一定距离,人会像上瘾那样爱上跑步。这是因为人体跑步超过某一阶段时,体内便会分泌脑内啡,给人带来愉悦感,这种愉悦感会让人爱上跑步,从而驱使你总想去跑步。所以,那些感觉跑步很痛苦、总是坚持不下去的产后妈妈,是因为不常跑、跑的距离过短导致。


那么跑的频率和距离有没有参考标准?每个人的体质不同,所以能达到分泌脑内啡的跑步强度和频率也不一样,宝妈们需要自己亲身试验。我的频率是至少每周3次,每次接近7公里,速度是每公里6~7分钟左右。


另外,跑步可以每次变换地点,避免了室内同一地点健身带来的枯燥和厌倦,这也是坚持下去的小小心理窍门。如同一个小婴儿躺在婴儿床太久会哭闹,如果大人把他们抱出室外东瞧瞧西看看却会雀跃是同样的道理。




最后,有关办理健身卡的一点提醒


办健身卡别办年卡,最好办月卡或日卡更好,为什么?美国经济学家斯蒂法诺.德拉维尼亚和乌尔里克.马尔门迪尔经过长期研究发现,那些一次性办理年卡的人,他们实际上花在健身上的时间,比他们自己估计将投入的健身时间少了70%,即大多数人办了年健身卡,坚持从头到尾到场的只有少数人。该研究收录在《Paying Not to Go to the Gym(花钱不去健身房)》里。


幼儿说提醒,相比之下,虽然年卡看似更优惠,但如果产后妈妈办理月卡或日卡,她们健身的签到率会更高,实际上更划算。这大概跟健身房的健身过于枯燥无味,也因为商家窥到了人性的弱点,即大多数人希望以更实惠的价格享受到更多的服务,另一方面也反映了大多数人的意志力是不够好的。另外,还有部分人只享受到了花钱这一动作带来的愉悦感,而不是从运动上,似乎花了钱、买了运动鞋和各种设备,就像已经健身了一样,然而,这些人的行为却在“买”这一动作之后便停止了。


人的心理是一种奇妙的东西,懂得利用,便能为你所用;不懂利用,你便为他人所用。成为父母后,无论对于自己,还是对于孩子,懂点心理学一点也不亏。


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作者:小黄妈,心理咨询师、二胎妈妈、阅遍各路育儿知识、死磕正统亲子心理学、从儿子的故事书模仿来的漫画。周一~周五分享原创的“读书心得”和“育儿经验”。



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