生娃后,怎样才算健康体型?如何用心理学不痛苦地减肥?

2017-12-04 幼儿说 幼儿说 幼儿说

知道吗?产后体型,跟生命长短有密切关系。


首先,妈妈们要知道:怎样才是健康妈妈的体型?大家看下图先判断一下,下面哪种体型更健康?

臀部和四肢粗大反而不是祸,肚子大才是祸。为什么?毫无疑问,孕期妈妈们体内需要贮存大量足够的脂肪才能确保其怀孕、分娩以及哺乳的顺利进行,这是孕期和哺乳期特殊的生理所需。但是生完孩子后,如果妈妈们还是长期大腹便便的可不是个好事。这是因为你腹部还储存着大量的脂肪,尤其是内脏上也有大量脂肪,这种情况下会影响人的端粒长短的。


有关端粒,常阅读幼儿说的爸妈们一定听过。端粒其实是细胞的复制能力,端粒长短跟生命的长短是正比例的关系。腹部脂肪越多,意味着体内的端粒会越短。美国生物学家伊丽莎白·布莱克本2009年因此而获得诺贝尔奖。


想要直观一点,妈妈们可以参考腰臀比,即腰部跟臀部的比例。腹部脂肪跟端粒长短的关系,对爸爸们也是同样有效。亚洲爸爸们腰臀比的健康标准是别超过0.9cm,妈妈们腰臀比的健康标准是别超过0.8cm。


所以,作为产后的妈妈们或身边的爸爸们,你宁愿脂肪长在别处,也要警惕长在腹部。


鉴于此,产后加强健身是必须的。但妈妈们常常会犯两种错:

1、节食减肥


节食减肥是最不明智的选择,95%的人5年内会胖回去!当然,有些人会更快。因为人体饥饿的时候,低血糖会降低人的意志力。所以这些口头禅是常态:“偶尔吃一顿没问题吧”,“吃完这顿就再也不吃了”,“不知不觉又把一个月吃进去了”……自控力大师凯利·麦格尼格尔说,自控是所有大脑活动中耗能最高的一项,你越节食,就会感觉越饿。从进化角度分析,大脑为了保存能量,不愿意给你充足的能量抵抗食物的诱惑,而是拼命让你继续进食。并且当你节食一段时间一旦进食,大脑就会把获取的能量尽可能地转化为脂肪储存起来,这是身体的生存机制在起作用,因为它不知道吃了这顿还有没有下顿。所以有人只喝水也会肥就是这样的原因。因此,在减肥这事上,最好别做“逆人性”的事情。

2、从立志减肥那天便买健身器材


在这方面,我们的大脑常常会自我欺骗——从决定购买、到购买时,再到到货的当天,大脑会沉浸在巨大的兴奋中,似乎有“买回家”相当于“已经健身”或“减掉了10公斤”的感觉!很多人不愿承认,但器材商常常抓住的是我们这种心理。所以我们不停地买买买,但真正用的和长期用的只有少数人。美国有两位社会心理学者Robin Tanner和Kurt Carlson通过研究证实了我们的大脑这种自欺欺人的手段,他们发现90%被人们(包括产后妈妈们、孩子的爸爸们)买回家的健身器材,高达90%的比例是在灰尘里度过余生的。所以,下决定很容易,执行却困难重重,到底还是缺乏意志力的结果。所以,健身器材可以买,但如果想器材物有所值,意志力少不了。


当然,没有几个人是高意志力的天才,我们大多数人,尤其是有工作、有孩子、有家庭的爸爸妈妈们,每天上班、下班做饭做家务、教育孩子、处理琐事……已经消耗掉我们大量的意志力。有句话说得很好,当你在重要的事情上需要耗费大量意志力时,便需要在其他方面选择不耗费意志力的事情吧,否则日子太苦了。的确如此!如果什么事情都需要给予高度意志力,真的太痛苦了,我们也不会过得愉快。所以,你看看扎-克-伯-格衣柜里的衣服都是一模一样的,这便是节省意志力的典型例子。


很多产后妈妈希望如何用心理学迅速减肥,是否“迅速”,其实取决于每个人的体质。不过如果用对了心理法,便能帮助你更容易坚持下去。在减肥这事儿上,妈妈们可以选择一些不怎么需要耗费过多意志力的方法,能帮助你更容易持之以恒。

1、反馈法


买一个体重计,每天或每周称一次体重。另外,这个体重计最好放在靠近门口的位置,出门或进门顺便称一称,这是行为设计学的心得,“方便”和“看得见”才能做到持之以恒。量体重一方面是掌握体重变化,另一方面最重要的作用是起到警示的作用。超重的警示,能促使人采取运动的行动,经常性地量体重,会不断地给行动力以刺激。当体重降了,会给你带来一种成就感,这种成就感也能促使你更加积极地继续行动。

2、同伴效应


闺蜜或孩子的爸爸也一起运动。幼儿说在孩子方面的同伴效应说过不少,但大人的同伴效应力量也不弱。在这一点我深有体会。比如当我忙得想找借口不运动时,看到孩子们的爸爸大汗淋漓跑完步回家,我便感觉惭愧改变了主意。但如果闺蜜或孩子的爸爸是个懒鬼,同伴效应也是力量无穷,但给你的影响是负面的。就如同我一位朋友看到丈夫天天不是大吃大喝就是爱睡懒觉,体重200斤也活得潇洒,致使她的运动习惯常常坚持不下来。她大多数时候懒性大发,便会这样想:哎呀,我已经比他瘦多了,歇一歇也没事……


2010年美国有机构专门研究了那些长期在一起学习或生活的群体中的体型,比如空-军学校的孩子。发现30,40个人一班的孩子,常常是体型最差的那个孩子决定了平均值。别人看到他体型差、不愿动,但也没什么影响,便容易自我放纵。


3、转移法


孩子稍大的爸妈们可以采取这个方法,这可以说是父爱母爱的力量。为什么呢?陪同孩子一起运动。国外的学者们常常认为运动对孩子的大脑发展非常重要。美国芝加哥校园的孩子有“零点体育课”计划,即每天第一节课必须是体育课,接着便上一天中最难的文化课,再接着才是其他课程。一开始,这个计划只在一部分孩子身上实施。


学者们发现,实施这个计划后,这部分参加体育计划的孩子们的阅读理解能力提高了17%。大脑神经学家泰伦斯.赛格诺斯基认为,锻炼能让大脑神经元成长。另外,从孩子小时候开始,如果有父母陪伴运动的习惯,孩子长大后自己养成运动习惯的概率也会大大提高。所以,父母们以母爱父爱的“转移法”陪同孩子一起运动,顺便把自己的体重也减了,可以说是一举两得。


如果说自由是一对翅膀,那么被脂肪编织而成的大肚子就是你的牢笼。每天健康一些、轻松一些、快乐也就多一些,赶紧行动吧!


本文关键字:产后体型、意志力、心理方法



一句话认识【幼儿说】:

我是小黄妈,亲子心理咨询师,专注早期教育与成长,最喜欢“淘”国外心理学家们的育儿知识,插自学的丑萌漫画。周一~周五等我哦!

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